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颈椎后纵韧带骨化症患者如何进行锻炼?

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张凤山 主任医师 点击查看完整专家简介>>
北京大学第三医院 骨科 科室主任 副教授

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>>>颈椎后纵韧带骨化症患者如何进行锻炼?

那么后纵韧带骨化以后,椎间关节活动减少,过度的伏案工作,屈颈,会导致这个病发生率增加,病情加重。

那么大家都想了,那如果我不那么过度低头,是不是就会好一些,当然了,发生率就会就会减少,如果我们对颈椎后部的肌肉强化训练,那就是一种积极的态度,所以我们经常告诉患者,一定让你颈椎周围的肌肉有力。

有人说,我天天去健身房,你看我的八块腹肌,你看我的二头肌,我说没有用,因为你把这个其它肌肉练得再强壮,影响不到颈椎的这个稳定性,以及颈部的肌肉,所以一定要练颈椎的肌肉,那么颈椎的肌肉怎么炼,大家可能不太好想象,因为很少有人重视这个问题,简单的说,主要是两个办法,一个办法就是在陆地上怎么炼,另外一种办法就是在水里怎么炼。

水里大家都知道了,就是游泳,游泳是锻炼整个脊柱后部肌肉,包括颈部肌肉,非常非常重要的一个手段,所以有这类疾病的患者,我一般都建议病人,去找一个蛙泳教练,教你正规的蛙泳,这个可以训练颈后部的肌肉力量,除了力量增加之外,它还可以改善局部的血液循环,通过血液循环增加,它又可以把有害物质带走,这样的话,可以减轻症状。

同时由于颈部的肌肉力量强大,使得颈椎的稳定性增加,这样的话颈椎的劳损退变都会减少,所以可以延缓这个疾病的发生,同时由于颈部的力量强大,使得颈椎的稳定性增加,那你遭受一个小的外力,就不大可能导致脊髓损伤,或者说脊髓损伤的风险就变小了。

就很很简单的道理,比如说这个电线杆子,你用两个这个成一定角度的这个钢缆给它固定在地上,那这个电线杆子即使遇到风,它也不会倒,那如果要是没有任何的这个支撑,没有牵拉,它就可能在一个来一定的风力它就倒了,所以这是同一个道理,所以训练主要是这个方法是水里的。

那么在陆地上训练,主要有两个方法,一个方法就是燕子飞,就是患者趴在床上,上半身和下半身同时向上翘,让背部的肌肉紧张,然后一张一驰,先起来五秒钟,再放松五秒钟,起来五秒钟,放松五秒钟,反复训练,这是一种办法。

另外一种办法,就是这个用枕部,顶墙也好,顶手也好,持续的顶五秒,休息五秒,顶五秒休息五秒,用最大的劲这个顶墙,也是能够达到这个目的,这个就比较枯燥,它跟游泳这个比较起来,游泳那个比较有趣,所以很难有些人坚持不了,但是大家如果要是把这养成一个习惯,也还是容易做到的,特别是当你晚上坐在这儿看电视的时候,你就可以,不影响你看电视的,可以接着练,一定要坚持,才能有效果。

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