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腰椎间盘突出怎么煅炼?

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2021
2021-07-05 11:16:42
三级甲等

张智海 主任医师 点击查看完整专家简介>>
中国中医科学院广安门医院 骨科

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视频字幕

>>>腰椎间盘突出怎么煅炼?

(患者)有没有什么方法恢复性锻炼那种,能让我锻炼锻炼恢复?

腰背肌锻炼,对腰疼的患者,和腰椎间盘突出症的患者非常重要。

建议您每天做做腰背肌锻炼,专门的腰背肌锻炼,每天可以做三组,每组做30次,腰背肌锻炼能够让你后背的肌肉,肌肉力量增加,减轻腰椎间盘的负荷,在家里腰背部的锻炼方法,你可以用小燕飞的方法,这个对一般腰背部疼痛的患者,和腰椎间盘突出症的患者,和腰椎手术后的患者,都推荐的一个方法。

先把两个胳膊放在两边,腿并上,抬起来,这边起来,放下,这起来,尽量起来,放下,这样的运动能够让两侧的肌肉得到很好的收缩,腰背部的肌肉能够得到很好的锻炼,每天三组,每组30次,这块肌肉的收缩是最重要的。

下一个动作,你翻过来,两个手放在身体两侧,两个腿稍微弯曲,抬起来,两个胳膊肘要用力,用力支撑,很好,放下,再来,放下,每组30次,一天三组,早午晚各一组,这是很好的腰背部锻炼的方法,手,脚,起,降,再起。

建议你用稍微硬一点的床垫,或者是硬板床,这样你在做腰背肌锻炼和平卧的时候,腰部是一个自然的一个生理曲度,太软的床,你的腰椎是陷进去了,腰椎间盘受到的硬力更大。

腰围对于你急性期是有用的,但腰围不能带的时间太长。有些老头老太太带的腰围,带超过三个月以上,那么就会造成腰背部的肌肉的萎缩,反而造成腰椎间盘突出症的加重,所以你急性期可以带腰围,能够给你大约5%到10%的一个额外的支撑,限制你的活动度,对你腰椎间盘突出症炎症的消退有好处,但是不能时间太长,时间长了以后,会引起后背腰背肌肉的萎缩,会对你不好。

没有症状的腰椎间盘突出,可以完全和正常人一样跑步,如果有症状的腰椎间盘突出症,一般来说,不建议跑步,你可以去散步,可以在治疗以后,可以去适当的运动,还是要注意一个原则,就是循序渐进,适可而止。

对于比较轻的腰椎间盘突出症的患者,你可以慢走,游泳,都是很好的一些锻炼方法,游泳是能够让腰背部的肌肉和全身肌肉得到很好的舒展和运动,能够让这个肌肉得到很好的收缩和锻炼,如果你疼痛很厉害的话,还是建议你做保守治疗,把症状消除,再继续加强锻炼。

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