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晒太阳可以满足人体对维生素D的需求吗?

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2022
2020-06-10 10:39:48
三级甲等

冯端浩 主任药师 点击查看完整专家简介>>
中国人民解放军总医院第八医学中心 药剂科 科室主任 硕士研究生导师

[vod:doctorname_2] 点击查看完整专家简介>>

视频字幕

(采访)补充维生素D只需要晒晒太阳,不需要去特地的补充,这种说法是对的吗?

对于婴幼儿来讲,或者是对于孕产妇,对于老年人来讲,由于他的生长发育的问题,或者说是日照不足的问题,或者说是行动不便的问题,必要的食物补充也好,或者是药物补充也好,根据他的需求来补充适当的制剂,这也是必须的。

对于一个健康人,如果说一个成年人他的饮食正常,品种多样的话,户外活动长度时限够的话,可以不额外的补充。

这里边可以简单地举个例子,到底是多少维生素D能够有效的产生?比方说一个正常的像我这么一个身高的成年人,如果我是中午12点在阳光下,穿泳装暴晒的话,15分钟我就可以自行的产生10000单位的维生素D。我一天需要多少?我一天只需要2000国际单位的维生素D,所以充分的日照就可以满足我们的需要。

我们根据婴幼儿成长的特点,可以给他适量地补充。

(采访)正常的成年人他可能晒晒太阳维生素D就足够了?

对,一般我们儿童每天的需求量是400-800国际单位。我们成年人、老年人需要的量是1000-2000个国际单位就已经足够了。


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